Será que a sua microbiota vai interferir na qualidade da sua longevidade? E a resposta é sim.
Healthspam quer dizer sobre como será a qualidade do seu envelhecimento, muitas pessoas o confundem e acham que ele quer dizer sobre quantos anos se vive, mas de nada adiantar viver-se muito e não se viver bem, concordam? Sendo assim, pensando em longevidade precisamos falar sobre sua microbiota.
Com o passar da idade nossa microbiota sofre alterações, estudos mostram que a partir dos 50 anos ocorre diminuição da diversidade bacteriana sendo importante um olhar redobrado no consumo de alimentos ricos em prébioticos para assim alimentar as bactérias boas do seu intestino e assim melhorar os marcadores de healthspam.
Dicas práticas para você melhorar o healthspam da sua microbiota:
Consumir diversidade de vegetais, frutas e legumes
Incluir fontes de fibras prébioticas na sua rotina como goma acácia, inulina, psyllium, farelo de aveia;
Prébioticos fontes de polifenóis farão diferença, inclua frutas vermelhas, chás, cacau.
Além das dicas sobre como melhorar a sua microbiota, hábitos e avaliações devem ser feitas para melhorar ainda mais seus marcadores, como:
Exercício físico regularmente;
Corrigir deficiência nutricionais como vitaminas, minerais importantes para sua saúde;
Avalie sua digestão, vale observar se você tem ácido adequado no estomago, se tem enzimas funcionando bem no seu intestino, pois isso vai ajudar tanto na melhora da digestão como absorção de nutrientes;
Durma bem, faça higiene do sono, use chás relaxantes e aromaterapia;
Controle o estresse e ansiedade, assim mantemos um eixo intestino-cérebro saudável;
Se hidrate bem em vários momentos do seu dia.
O que você faz hoje e durante este processo dirá muito sobre como será o seu healthspam.
Pense nisso, como você quer se ver daqui alguns anos? Já faz todos os cuidados ou precisa melhorar? Me conte nos comentários.
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